2020年6月カレンダーと5月のお便り デイサービス多賀の里
2020年6月の行事カレンダーと5月のお便り
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- 2020年6月のカレンダー
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- 2020年5月の多賀の里通信
こんにちは。デイサービス多賀の里です。
デイサービス多賀の里では、マスク・手洗い消毒・３密回避の感染症対策をしっかりと行い、安心してご利用頂けるように努めています。
今の状況でも利用者様のお誕生日をお祝いしようと社員が作った
紙粘土のバースディケーキです。利用者様も大喜びでした。
新しく種まき園芸が始まりました。
種から育てる植物・うまく育つかどうかお楽しみに！
今年の夏は暑さが厳しいようです。感染症対策と合わせて、熱中症対策が大切ですね、多賀の里では、１日５～６回のこまめな水分補給を心がけています。『日野の一言』にもあるように、体を動かすことも大切です。
「わかりやすい！！」と評判の体操、ぜひお試しください。
6月は、狸探し週間、園芸週間、スマイルカフェ、多賀の里場所などを予定しています。
リフレの日には、ご希望者様に、手又は足のマッサージで心身のリフレッシュを行います。
詳しくは、デイサービスカレンダーをご覧ください。
※お出かけは、新型コロナウィルス感染拡大防止の為中止しております。
日野の一言
COVID-19の影響で自粛生活が続き、自宅での生活を余儀なくされていますので、今月も自宅で行う体操の紹介です。今月はピントレになります。NHKのためしてガッテンでも紹介されましたので、ご存知の方も多くいらっしゃると思います。
筋肉には赤筋と白筋と呼ばれる２種類に筋肉があります。赤筋は持久力に優れ、脂肪を燃焼しやすいのが特徴です。一方、白金は瞬発力に優れ、糖質を消費しやすいです。脂肪は体内に貯蔵されており、必要な時に分解しながらエネルギーとして使いますが、糖質はある程度しか体内に保持されていません。そのため、白筋はすごく疲れやすいです。素早い動きも持久力を必要とする動きも生活には必要ですので、どちらの筋肉も重要です。ピントレはその中間の筋肉、“ピンク色の筋肉”を鍛えようとするものになります。白筋の筋肉に対してある運動をすることによって、糖質と脂質の２つのエネルギーを消費できるようになる筋肉を育てます。その運動は“スロースクワット”です。自分の体重を負荷に行う、低負荷のスクワット運動です。糖尿病の方に対する血糖値を下げる効果を期待して行われていた体操ですが、よい筋トレにもなります。
体操のやり方と注意点をご説明します。やり方①足を肩幅より広げます②10秒ほどかけて、ゆっくり腰を下ろしていきます。その際、膝が足先と同じ方向（膝が足より内側になるのは危険です）になるようにしましょう。また、膝はつま先より先にでないようにしましょう。
そして、息をとめないように数を数えましょう。
③膝が90度（角度は目安です）ほどまでしゃがみこみ、2秒とめましょう。
注意点①膝の痛みや血圧の高い方は、専門家に相談のうえ実施するようにしましょう。
②痛みがあるときはやめておきましょう。③安全な環境で行うため、椅子を用意しましょう。